Faʻafefea ona faʻaaogaina le uila e faʻaititia ai le gaʻo lelei i le taumalulu?

Faʻafefea ona faʻaaoga uila e faʻaititia ai le gaʻo lelei o se popolega mo le tele o tausaga. Tau malulu, aemaise lava, faʻaopopo atili luitau i le faʻaititia o gaʻo. I taʻaloga uma ua leiloa gaʻo, o le tietie uila e faʻaititia ai le gaʻo o le filifiliga sili lea mo le faʻaititia o gaʻo o le taumalulu, aua e i ai sina aʻafiaga i le tino, e le faigofie ona lelava, ma sili ona manaia.

E ui ina faʻaititia lau kalama taumafaina e mafai ona faʻaititia ai lou mamafa, o le mamafa e te leiloa aofia ai maso maso i faʻaopoopoga i gaʻo, ma tagata tiʻetiʻe uila e naʻo meaai o le a avea manifinifi ma manifinifi, ae o le a latou foi o le a faʻavaivaia ma lemu nai lo muamua. Aua o nisi dieters e i ai foi se tulaga e latou te paʻu ai pauna ae o latou tino gaʻo tino alu i luga. Faʻapea foi, aua neʻi galo o maso musa gaʻo. O le tele o maso oe i lou tino, o le sili atu kcal e te 'aina. Afai o le vaega o lou mamafa leiloa oe o maso, o le a sili atu ona ono maua lou mamafa nai lo le taimi muamua pe a e toe foi i lau taimi muamua 'ai masani.

O uila, uila, uila vilivae sili atu, o le mea taua e taʻu faatolu. E masani lava, o le tele o auala auala e susunuina le 40 kcal i le maila. Afai e te faitauina i le 15 maila i le itula, e mafai ona e susunuina le 6,000 kcal i le vaiaso mo le 10 itula i le vaiaso. Aulelei foliga mai? Alu lau taʻavale ma alu ese mai le fale!　

Aerobics e toetoe lava a oti pe a ma le lua pe faʻatolu taimi i le vaiaso, ma o le tietie uila, e oʻo lava i aso uma, e leai lava se faʻafitauli. Tusa lava pe leai se "faʻamalositino manaʻomia!" O le loto e mafai foi ona faasolosolo ona tineia le gaʻo i le olaga masani lava e tasi. O le tamoʻe i le 10km o le a lava le lelava, ae o le tiʻetiʻe i se uila o se "bital finger." E lelei foʻi le alu e tafaoga i uila i se aso malolo.

Masina taiala paʻu toleniga taiala

1. Amataga amata mo vaiaso 1-2 uila

1) tietie uila mo le 20 minute × 2 i le 40 minute i le aso

Ole uiga masani ole faamalositino ole faʻamalosi tino o le taofiofia ose taimi umi o faʻamalositino ile pao lemu. A uma mea uma, e maumau le tiʻetiʻe uila i le taimi e tasi ma toe foʻi i le fale i le 5 minute ma le 10 minute.

E mafai e tagata amata ona tiʻetiʻe i le tiʻetiʻega e tasi le ala e tusa ma a latou pao, o lona uiga, tusa ma le 20 minute le mamao. Tasi le auala 20 minute, lua-auala o 40 minute. O le mamafa o le 50kg, o le kcal na faʻaumatia o: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal, ma isi.

O le metotia mo le fuafuaina o le faʻaaogaina o le kcal o: kcal (kcal) faʻaumatia, saoasaoa (km / h) × mamafa (kg) × 1.05 × uila taimi (h).

2) E umi le 90-minute tiʻetiʻe mai le taua i le faʻaiʻuga o vaiaso

Filifili se aso i le faaiuga o le vaiaso ma mafai ona tiʻetiʻea teisi atu mo le tusa o le itula i luga o se mamao mamao, vave suia lou lagona. Filifili se tietie uila talafeagai i luga o se paka poʻo se auala tuʻufaʻatasi ala i luga o le vaitafe ma o le a mafai ona e tiʻetiʻe mo toeititi 90 minute (e aofia ai le toe foʻi).

A afu, e tatau ona toe faʻafouina ile taimi. Inu se ipu vai aʻo leʻi tietie uila, ma e sili pe a aumai se ulo i le auala i le 15 i le 20 minute. E fautuaina e filifili le Aso Toonai, aso malolo o le Aso Sa, na o le fale e tausi faalelei le tino ma le mafaufau. Mafaufauga mo le Saogalemuga O uila e tatau ona tietie i luga o auala e le o ni afi poʻo le tietie uila i auala lanumeamata, filifili auala e le tele ai ni auala e feoaʻi ai, ma aloese mai tagata savavali i le tele e mafai ai i auala savali e mafai ona tiʻetiʻe ai.

2. Faʻateleina le aofaʻi o faʻamalositino i vaiaso 3-4

Manulauti: 1 itula masani, 2 itula i faaiuga o vaiaso

A maeʻa ona masani i uila, e mafai ona e faʻasolosolo ona faʻatelevave ma faʻalautele lau malaga uila e tusa ma ou lava tulaga. Taulai mo le itiiti ifo o le 1 itula i le aso. Aua le malolo i faaiuga o vaiaso ma taumafai e tuu lau uila mo le 2 itula. Ina ia aloese mai le lelava i le taimi o le tietiega, ia faʻaeteete i le faʻamama totoina i le taimi moni i le taimi o le tiʻetiʻega, pe inu ni suka suka

Faʻafefea ona maeʻa le masina toʻesea 2kg:

1kg gaʻo e tusa ma le 7,200 kcal ma le 2kg gaʻoa e tusa ma le 14,400 kcal. Mafai e nei faʻaititia i lalo ifo o le masina?

E tusa ai ma le metotia luga, i le lua vaiaso e tusa ma le saosaoa tutusa o 13 km i le itula, saoasaoa vaiaso o 16 km i le itula, 14 aso fuafuaina taumafaina kcal fuafuaina 2,695 kcal fuafuaina, o le masina e mafai ona faʻaumatia 7,105 kcal, o lona uiga, mafai ona faʻaititia le tino 1 kilokalama gaʻo. O totoe 1kg o le a tatau ona faʻaititia e ala i le 'aʻai faʻatasi, ma le leiloa o 243kcal i le aso e tatau ai. Ona o le kcal e tatau ona faʻaititia o 80 kcal i le taumafataga.

Nei o ni auala e faʻaititia ai kcal taumafa:

Filifili ni iʻa fou: O le apa o iʻa fou na mafai ona tipiina ma suauʻu kuka o loʻo iai le 275 kcal, ae afai e fou, ua na o le 150 kcal. (Faʻaititia e 125 kcal)

Filifili sisi mago ma maualalo mea lololo: Faʻaaoga sisi matutu ma le 1% gaʻo ae le o le 4%. (Afa ipu e mafai ona sefe 40kcal)

Faʻaitiitia le masoa: Aai laiti ifo i le 1/4 pesini araisa, pasta ma noodles. (Faʻaititia e 45 i le 60kcal)

Filifili le pata māmā ma le margarine: o le sipuni o le pata manino ma le margarine o loʻo iai le 100 kcal, ae o le pata e faʻamalieina i le malamalama ma le margarine e naʻo le 50 kcal. (Sefe 50kcal)

'Ai naʻo porotini: A 'ai fuamoa, aveese ia fualaʻau ma sefe 50 kcal i le sone. (Sefe 50kcal)

Taumafa fualaʻau ae le o le sua: O se moli moli masani e i ai le 60 kcal, ae o le ipu vai moli e 110 kcal. Ma, filifili fualaʻau fou! (Sefe 50kcal)

Filifili se sisi kulimi malamalama: 2 scoops o moli malamalama kulimi sisi o loʻo iai le 60 kcal, ae o le sisi kulimi masani e aofia ai le 100 kcal. (Sefe 40kcal)

Fai se fesuiaiga lelei o taumafataga: Mo le 'aiga o le taeao pe o le aoauli, filifili se 110kcal tortilla nai lo le masani ai-tele donut. O le donut o loʻo iai le kcal e 240. (Sefe 130kcal)

Lapataiga mo le faʻaititia o gaʻo i uila

1. O le tulaga o le nofoa. O se tagata e tu i luga o le eleele ma siʻi tasi vae, ma le maualuga o le ogavae tutusa ma le eleele o loʻo laina ma le maualuga o le nofoa.

2. E le fautuaina e amo mamafa (ato faafafa) uila, uila uila e masani lava o le umi o le taimi, pe a fai o le mamafa o uila, e ono afaina ai le tua ma lumbar tuasivi.

3. A fai taʻaloga e fai totigilima taʻaloga faʻapolofesa, tasi e mafai ona avea ma anti-slip, lua e mafai ona i le fall e puipui ai lima, ae leʻo totolia.

Tusa lava poʻo le a le ituaiga uila e te tiʻetiʻe ai, pe a fai o le mamafa paʻu mafuaʻaga, oe o le a manaʻomia le rehydration uma 5-10 minute.

5. Taofi pea lou gutu, o le siʻitia o le uila vilivili o le a faʻamalosia ai le manaʻo o tagata, pe a fai e le mafai ona e taumamao mai le maualuga-kalori meaai, fiafia i meaai pei ona e manaʻomia, atonu e faigata ona ausia le sini o le faʻaititia o gaʻo.