I tausaga talu ai nei, o le toʻatele o tagata e fiafia i taʻaloga, ae o le toʻatele o tagata o loʻo tauivi ma taʻaloga i totonu poʻo taʻaloga i fafo e sili atu ona talafeagai mo taʻaloga. Sei o tatou talanoaina i le asō!
Tulaga lelei ma le le lelei o taʻaloga i fafo:
O ta'aloga i fafo e fa'aaoga ai le tele o kalori
O lo'o malamalama o le savali pe tamomo'e i fafo ma le tele o la'au lanu meamata, matagofie vaaiga ma le tele o ion okesene e 10% sili atu kalori nai lo le ta'avale i luga o le ta'avale. O luga ole auala gaoa i fafo o le a atili ai ona feeseeseai; A'afia i matagi masani, o tagata e feoai o le a sili atu ona tetee; E le gata i lea, o le suiga o le a'ega ma lalo e mafai ai foi e taaloga i fafo ona suia i taimi uma le pao. O le mea lea, pe o le tamoʻe, tietie i se uila poʻo le taʻavale uili, o le a sili atu ona tetee le au faʻataʻitaʻi i taʻaloga i fafo, ma e manaʻomia ona faʻaaogaina le vevela.
O le tamo'e i fafo e mafai ona 'ai le 3% - 5% sili atu le vevela nai lo le fa'amalositino i luga o le ta'avale. E le gata i lea, o le ea fou ma le suiga o vaaiga e mafai ona faʻafiafia atili ai le malosi, ma mafai ona fesoasoani i fomaʻi e faʻaauau pea mo se taimi umi. Ioe, leaga le tau po'o le malosi tele, pogisa tele mo fa'amalositino i fafo e iai fo'i a'afiaga a tagata.
Le aafiaga o taaloga i fafo i le tau ma isi mafuaaga
O taʻaloga i fafo e mafai ona latalata i le natura, ae ona o le suiga o tulaga o le tau, e tele faʻatapulaʻa i fafo. E le gata i lea, o le taimi faigaluega e fufusi, o le nofoaga lanumeamata o le siosiomaga e le lava, o le filogia o le taulaga e ogaoga, o feoaiga ma isi aʻafiaga.
Tulaga lelei ma le le lelei o taʻaloga i totonu:
E sili atu atoatoa fale kalapu fa'amalositino i totonu
Pe a filifilia taʻaloga i totonu, e lua itu e tatau ona gauai atu i ai, o le tasi o le mafaufau i lo latou lava tulaga faaletino, o le isi o le mafaufau pe o le nofoaga faʻamalositino e faʻapitoa. E masani ona tatou talanoa e uiga i le faamalositino ma le malosi i le taimi nei, ae o le faamalositino e le mafai ona tauaso. Aʻo leʻi faʻamalositino, e tatau ona tatou mafaufau muamua i lo latou soifua maloloina. O tagata e maua i le fatu fatu, lapopoa, toto maualuga po'o tagata ua manu'a e tatau ona fa'alogo lelei e o i le faleta'alo. Ona o le tele o le okesene e taumafaina i le faamalositino malosi, o le faiʻai, fatu ma isi totoga e faigata ona tauaveina, lea e matua faigofie lava ona mafua ai le myocardial infarction, angina ma isi faʻamaʻi, ae le o se mea e maua ai le soifua maloloina.
O taʻaloga i totonu e sili atu ona faigofie
Matala mata mo ta'aloga i fafo
O ta'aloga i fafo e masani lava ona fai fa'atasi. O le tasi e mo le saogalemu ma e mafai ona tausia e le tasi le isi. Lona lua, e mafua ona o le faateleina o le fiafia, ina ia le monotonous gaoioiga i fafo. E masani lava, i gaoioiga i fafo, e mafai ona tatou feiloai atili i uo fou e ala i le fetaulaiga o uo, faafesuiai atili le poto masani i le olaga ma le poto masani i galuega, faʻalauteleina o tatou vaʻaia ma faʻaleleia le mafutaga.
O taʻaloga i fafo e faʻaleleia ai le metabolism, faʻamalosia le faʻavae ma le puipuiga
I taimi o taʻaloga i fafo, e fafagu uma sela i totonu o le tino. O le kesi faʻafefe i totonu o le tino e faʻafeiloaʻi i taimi uma ma le ea fou o le natura, lea e faʻavaveina ai le lafoaia o toxins ma faʻaleleia le metabolism.
O fa'amalositino i fafo e fa'atino ai le malosi o le ola i totonu o le malae
O tagata o loʻo nonofo i taulaga o loʻo leiloa i le vao, latou te le iloa ni meaʻai, e le ave afi i le lotoifale, kuka a latou lava meaʻai, ma e le mafai ona iloa le itu. Afai e leai se malamalama e tatau ona i ai i se tagata natura, afai e te tuua le olaga masani o le aai ma alu i le vao, e tusa lava pe i ai sau auro ma siliva, o le ae feagai ma se faafitauli moni o le ola. O lē e sili ona malosi o le a ola ae o ē mamaʻi e oti.
Le aafiaga o taaloga i fafo i le tau ma isi mafuaaga
O taʻaloga i fafo e mafai ona latalata i le natura, ae ona o le suiga o tulaga o le tau, e tele faʻatapulaʻa i fafo. E le gata i lea, o le taimi faigaluega e fufusi, o le nofoaga lanumeamata o le siosiomaga e le lava, o le filogia o le taulaga e ogaoga, o feoaiga ma isi aʻafiaga.
Tulaga lelei ma le le lelei o taʻaloga i totonu:
E sili atu atoatoa fale kalapu fa'amalositino i totonu
Pe a filifilia taʻaloga i totonu, e lua itu e tatau ona gauai atu i ai, o le tasi o le mafaufau i lo latou lava tulaga faaletino, o le isi o le mafaufau pe o le nofoaga faʻamalositino e faʻapitoa. E masani ona tatou talanoa e uiga i le faamalositino ma le malosi i le taimi nei, ae o le faamalositino e le mafai ona tauaso. Aʻo leʻi faʻamalositino, e tatau ona tatou mafaufau muamua i lo latou soifua maloloina. O tagata e maua i le fatu fatu, lapopoa, toto maualuga po'o tagata ua manu'a e tatau ona fa'alogo lelei e o i le faleta'alo. Ona o le tele o le okesene e taumafaina i le faamalositino malosi, o le faiʻai, fatu ma isi totoga e faigata ona tauaveina, lea e matua faigofie lava ona mafua ai le myocardial infarction, angina ma isi faʻamaʻi, ae le o se mea e maua ai le soifua maloloina.
O taʻaloga i totonu e sili atu ona faigofie
Muamua, e mafai ona alu i le malaevaalele i le taimi faatulagaina e aunoa ma le afaina i le tulaga o le tau; Lona lua, o le saite e sili atu le mafanafana, ma o le a le afaina ai ona o le gaogao o le nofoaga i fafo; Tolu, ua seti le vevela i totonu, ma o le a le faigata ai ona fetuunai le tino ona o le eseesega o le vevela i le va o fafo ma fafo pe a uma le afu.
E le o taamilo le ea i totonu
O le kalapu faʻamalositino e sili atu le atoatoa nai lo fale fale, ae le o kalapu faʻamalositino uma e lava faʻapolofesa. A filifilia, e tatau ona asiasia i le tele o itu. O nisi o nofoaga fa'amalositino e fa'atapula'aina i le fogafale pito i lalo, ma e le lamolemole le ea, e mafua ai le matua le lava o le ea fou i totonu o le potu, tele naua le carbon dioxide, lea e faigofie ai ona fa'alogona ma ulu ulu.
Faʻatusatusa i taʻaloga i totonu, o taʻaloga i fafo e sili atu le soifua maloloina, ae ia vaʻai foi i le siosiomaga patino. O le ki o le laasaga ma lea laasaga. Pe a fai taʻaloga, e tatau ona tatou puipuia i tatou lava ma faʻaloloa aʻo leʻi faia ma pe a uma le faʻamalositino.
Taimi meli: Me-21-2021
